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让你笑傲中考考场的心理战术

发布时间:2019年04月01日 来源:招生考试报

初三的同学们即将走上中考考场。考试是智力的角逐,是心理的较量,是意志力的考验。但是,想要进入状态,在考场上充分发挥好自己的能力,需要做好全面的准备。

 

坚定信念从“脚下”做起

 

通过三年的学习,同学们已经能够对自己产生一个相对准确的认识,从而制定一个合理的奋斗目标。这个目标可以是清晰的,比如考多少分,考上什么高中等;也可以是大致的,例如排名精确到全市前30%等。

 

目标定好以后,应该坚定地向着目标奋斗。千里之行,始于足下。做好每一天该做的事情,是达到目标最有效最省力的方法。如果仅仅是定下了目标,却不去脚踏实地地努力,那么一切都是空谈。在最后阶段,跟着老师的节奏复习,制定出适合自己的计划,每一天都努力完成,那么,成功就离你不远了。

 

自我激励增添自己的力量

 

激励即激发、鼓励,使人产生一种内在的动力,朝所期望的目标前进。心理学家威廉·詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%90%。人的潜力是无限的,同学们要充分相信自己,学会不断地自我激励,争取在考试中充分发挥甚至超常发挥。

 

进行积极的自我心理暗示是激励自己很有效的方式之一。例如每天清晨起来,告诉自己:“我要好好度过这一天,绝不虚度!”“我一定能把今天的任务完成!”又或者在复习过程中,把“又要背了,烦啊。”改成“我一定能很好地背下来!”把“又要考了,我肯定考不好。”改成“又是一次发现并纠正自己错误的机会,加油!”等等。只要能坚持给自己积极的心理暗示,一定能更好地助力考前复习。

 

放宽心态控制焦虑水平

 

很多同学认为考试前如果感到焦虑就一定对考试的发挥有负作用,然后在稍微感到紧张时便产生种种考不好的联想,焦虑程度越来越重,导致恶性循环。然而,焦虑并非“一无是处”,适当的焦虑感能促进学习水平的发挥,其作用大小要取决于程度和主观态度。

 

心理学家对焦虑水平与任务完成质量的关系做了大量的研究,最后提出了叶克斯-多德森定律:各种活动都存在一个最佳的焦虑水平,且这个最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中,工作效率随焦虑水平的提高而上升;随着任务难度的增加,焦虑的最佳水平有逐渐下降的趋势,也就是说,在难度较大的任务中,适度的焦虑水平有利于任务的完成。面对考试,焦虑是正常的心理反应,适度的焦虑水平有助于水平的发挥。同学们应该允许自己有焦虑情绪,并以之作为前进的动力,避免过于担心而导致发挥失常。

 

最后,考试同样也是一场身体的竞赛。同学们在备考期间要注意劳逸结合,调整作息时间,保证睡眠,摄取必需的营养,并配以一定量的体育锻炼,使自己的大脑和身体在考试时达到最佳状态。(陈晓铃)


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